你是否曾在深夜被手指的麻痛惊醒？是否感觉手指像隔着一层纸，或有针扎般的刺痛？这可能是腕管综合征在作祟！今天，让我们一起来了解这个现代人常见的“手腕杀手”。

什么是腕管综合征？

腕管综合征是手腕正中的神经受压所引发的一系列症状，常见表现为手指麻木、刺痛或手掌部分肌肉无力。

从中医角度看，它属于“痹证”范畴，多因风寒湿邪及劳累过度导致气血运行不畅，经络受阻。若不及时调理，长期可能导致肌肉萎缩。

这些症状你中招了吗？

拇指、食指和中指麻木、疼痛

手指感觉异常，如隔纸感、黏胶感

针刺感、烧灼感

夜间症状加重，甚至麻醒

严重者可能出现手掌大鱼际肌肉萎缩

如果你的症状符合以上描述，可能是腕管综合征找上门了！

拯救“鼠标手”：实用康复小方法

早期养护：让手腕休息一下

使用腕部支具固定，保持腕关节中立位，能有效减轻腕管内压力。

神经松动六步法

1.手腕放平，轻轻握拳

2.手腕放平，手指伸直

3.手指并拢，伸直手腕，手向后伸展

4.保持姿势，大拇指向外展开

5.保持姿势，前臂向外旋转

6.保持姿势，用另一只手轻轻按压大拇指

肌腱放松五步操

1.五指伸直

2.四指掌指关节弯曲（大拇指保持伸直）

3.四指的掌指关节和近端指间关节弯曲，远端指间关节伸直

4.握紧拳头

5.完全伸直手指

日常握力训练

捏压力球、撑皮筋、简易抛接书本、拧毛巾等生活小动作，都能帮助缓解症状。

更多治疗选择

冲击波治疗

适用于轻中度患者，通过声波振动松解软组织粘连，改善局部血液循环。

手术治疗

当保守治疗效果不佳、病程较长或腕管明显狭窄时，可考虑腕横韧带切开减压术。术后康复需遵循“循序渐进”原则，运动强度由小到大，次数由少到多。

防胜于治：远离“鼠标手”的小贴士

勤休息：每30分钟～1小时轻轻拉伸和活动手腕

调姿势：保持手腕水平，避免长时间屈曲或后伸

保暖：寒冷环境下注意手部保暖

正确办公：调整坐姿，使用符合人体工学的键鼠

骨外三科 /陈黎