走路，作为一种简单易行的有氧运动，被世界卫生组织（WHO）誉为“最完美的运动”。它不仅能增强心肺功能、促进血液循环，还能改善代谢、控制体重，预防多种慢性疾病。但不同的人群则需要调整各自的走路方式，更大程度地达到锻炼的目的。

1、肌肉力量较弱者：甩开胳膊，大步跨 体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走得太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2～3次，每次半小时以上。

2、肥胖者：长距离健步走 每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。

3、高血压患者：前脚掌着地挺起胸 高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动状态，容易引起头晕。

4、冠心病患者：缓步慢行 冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2～3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

5、糖尿病患者：摆臂甩腿挺胸 糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高的症状。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。

6、其他健康人群：健步走 长期跑步，膝关节会受到一定程度的劳损，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。

骨外二科/冯春艳