随着年龄的增长，骨质疏松症风险也随之增加，这是一种骨密度减少、骨强度降低的疾病，使骨骼脆性增加和易发生骨折的全身性疾病。人口老龄化逐渐加重，骨质疏松已经影响的危险到了中老年人，尤其是中老年妇女的健康，为了保护老年人的骨骼健康，预防骨质疏松至关重要。以下是几个关键的预防措施：

1、健康的饮食习惯多吃奶类和豆类及其制品，增加钙的摄入。多吃新鲜水果和蔬菜，维生素有利于钙的吸收和向骨骼中沉积。戒烟、限酒、控盐，避免过量饮用咖啡浓茶及碳酸饮料。

2、 增加日照时间

多晒太阳补充维生素D，维生素D可以更好地促进钙吸收，没有维生素D补再多钙也是徒劳无功。建议每天晒太阳15至30分钟，每周两次。

3、 合理运动

运动可以减少骨量丢失的程度，保持运动能力，减少骨质疏松带来的骨折可能。老年人在锻炼时，要适量适当选择合适自己的运动方式，运动强度和运动时间。

4、 良好的生活习惯

很多老年人的生活习惯不健康，不好的行为习惯会导致骨量流失，加速老年人骨质疏松的进程。平时要作息时间规律，保证足够的睡眠时间和高质量的睡眠，好的睡眠也是预防骨质疏松的重要因素之一。

除了这些关键的预防措施，也需定期到医院进行检查，听取医生指导，进行专业用药。

老年医学科/干部医疗科  刘鑫欣