经常跑步要注意正确的方法，科学的方法对健康好，还可以避免其中的问题，跑步可以保持健康的身体，可以增强大家的体质。但是错误的方法，对大家的健康损害还是比较大的。有的人在跑步时或跑步后却发现出现关节疼痛的情况，这都有哪些原因呢？

跑步导致关节痛的原因

1、鞋子不合适。一双舒适的跑步鞋对健康的身体很重要，大家在日常要注意做好其中的预防，大家一定要注意，跑步时穿的鞋子不合适，会增加对关节的冲击，像足弓过低或扁平足的人，往往脚掌过度内旋，而高足弓的往往脚掌过度外旋，不穿合适的跑鞋的话，是会导致踝关节、膝关节疼痛的。

2、跑步场地不合适。注意长时间的坚持跑步一定要注意做好这些预防，选择好适合的场地。跑步时选择的场地弹性差，像在硬水泥地上跑步，对于身体关节韧带的冲击是很大的，很容易就会导致膝关节、踝关节等部位的损伤，从而引起疼痛。

3、跑步后不做拉伸。拉伸，跑步前做好预防，动作的拉伸，这些都是非常的重要。在跑步结束后，不注意做拉伸整理活动，跑步中紧绷的肌肉没有得到放松，长期会使得肌肉弹性下降，出现肌肉劳损，也会导致关节产生疼痛。

4、突然运动锻炼导致。一般运动要注意做好热身，平时根本没有运动，突然进行强度比较大的跑步锻炼，关节部位没有一个适应过程，一时承受不了过大的压力，就会产生疼痛感。

5、热身不够充分。因为身体的原因没有注意做好这些预防，对大家的健康也不好，要做好预防。在跑步之前没有做好充分的热身运动，身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开，不能适应跑步状态，也容易导致关节韧带的拉伤，从而出现关节疼痛的现象。

6、运动强度过大。这一点大家应该重视其中的预防，因为运动要长期地坚持，避免其中的影响是非常的重要。跑步时间过长或是强度过大，导致关节部位的活动量也相对增加，使得关节周围的肌肉等软组织出现劳损，关节磨损过度从而引起疼痛。

7、姿势不正确。跑步时的姿势不正确也会导致身体关节受到冲击受伤而引发疼痛，像落地姿势不对，跨步幅度过大等都会增加对膝关节的冲击，容易出现膝关节疼痛。

8、肌肉力量不够强。要注意根据自己的身体情况进行运动，要在自己的能力范围内，本身肌肉力量不够强壮的话，跑步过程中关节就会承受更多的负荷，时间一长超出了关节能负荷的范围，就会产生疼痛。

以上这些不注意会产生疼痛，大家要注意做好这些预防，尽量的避免可能会出现的问题，这样才能减少其中的危害。大家要重视平时的健康护理，做好这些基本知识的预防，这样才能避免跑步导致的关节损伤问题，希望这些可以帮助到大家改善关节疼痛。

骨外三科：陈黎