人体的骨量在童年、青春期、青少年时期都在发展，大多数人在30~35岁时达到高峰值，然后开始逐年下降，大约在50~60岁时才开始出现骨质疏松早期信号。但由于现代人普遍存在吸烟、饮酒、不健康饮食、缺乏运动等不良生活方式，再加上全球老龄化进程加速，从儿童、到中青年人群，再到老年人群，普遍存在骨关节炎、骨质疏松、脆性骨折等骨骼健康问题。在老龄化和大健康的背景下，全生命周期的骨骼健康问题已成为全世界普遍关注的公共卫生问题。

3类人要定期检查骨密度

绝经后的女性：骨量会随着女性雌激素水平下降而加快流失，绝经期是女性骨量快速下降的节点。

50岁以上男性：我国50岁以上男性椎体骨折患病率达到1/5，男性应从50岁开始筛查骨密度。

其他高风险人群：包括孕妇、哺乳期女性、有骨质疏松家族史者，以及服用激素、抗凝药等影响骨代谢药物的患者。

适合所有人的壮骨计划

坚持运动

青春期后的5年是骨骼发育黄金期，十三四岁的男孩每周踢3小时球就能起到增强骨密度的功效。青少年多打羽毛球和篮球等也有助于骨骼发育。中年人可多进行跳绳、慢跑、有氧体操或游泳。老年人要有针对性地训练上下肢：多练习负重摆臂快走，做八段锦、太极拳；也可练习靠墙下蹲或仰卧举腿，增加髋关节、下肢力量。

多吃“补骨”营养素

牛奶、酸奶、奶酪等奶或奶制品，以及豆腐、豆干等大豆制品，都是钙和优质蛋白的良好来源。

绿叶菜中的白菜、油菜、芥蓝钙含量都比较高；果蔬中的钾、镁、铜、铁、磷、锌，以及维生素A、C、K，也对保持骨骼健康有益。

保证每天户外日晒

维生素D是促进钙吸收和利用的重要营养，人体内的维生素D主要靠皮肤在光照下合成。建议多到户外晒太阳，夏季时避开最热时段，手、脸、手臂平均每天晒15~30分钟即可，冬季晒30分钟以上。

戒烟戒酒

烟酒不但增加肺脏、肝脏、心脏等脏器的负担，还影响人体对食物中钙、铁、维生素B12等营养物质的吸收，加速骨量丢失。

如果发现骨量下降或骨质疏松问题，可到玉溪市人民医院老年医学科就诊，老年医学科设有专门的老年综合评估室，配备了人体成分分析仪、握力测试仪、五次起坐测试仪、四米步速测试仪对肌少症进行评估和干预，还配备了动脉硬化检测仪、骨质疏松治疗仪，评估患者的身体机能、生理、心理、生活能力等。通过评估来制定个性化的治疗、康复及护理计划。

老年医学科 杨小蓉