2022年9月1日至9月30日是全民健康生活方式宣传月，今年宣传月的主题是：“三减三健” 健康相伴，旨在倡导每个人做自己健康第一责任人理念，提高全民健康意识，引领公众践行健康文明的生活方式。

什么是“三减”

减盐 健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过5克。

减油 控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量不超过25克。

减糖 每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

什么是“三健”

健康骨骼

补充钙质 钙是人体骨骼的重要组成部分，指南建议成人每日摄入钙800mg，50岁以上人群每日钙推荐摄入量为1000mg。补充维生素D和维生素K 维生素D促进肠内钙的吸收和骨的钙化，改善肌肉功能。维生素K可以使钙沉积在骨骼中，将钙锁在“骨基质”中，促进骨代谢生长，增加骨密度。

摄取优质蛋白质优质蛋白质摄入有助于维持骨骼和肌肉功能，有利于促进膳食钙的吸收，降低骨质疏松性骨折后并发症的风险。肉、蛋、奶、豆都是优质蛋白的良好来源.

戒烟酒，尤其是青少年吸烟也极易导致骨密度降低、骨皮质变薄，更容易出现骨质疏松。酒精会弱化骨骼，它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质。所以，尽量戒烟限酒，保持良好的生活习惯。

多运动，适当进行有氧运动和负重训练，可以提高骨密度和骨质量，同时增加肌肉力量及平衡能力，降低发生跌倒及骨折的风险。

定期检测骨密度 《原发性骨质疏松症诊疗指南（2017）》建议，40岁以上人群常规体检时进行骨密度检测.

健康体重

男性腰围超过90cm(含90cm)、女性腰围超过85cm(含85cm)即为腹型肥胖。

健康口腔

早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要；定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次；出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。

骨外二科/罗茜