钙是人体的重要组成元素之一，是人体内含量最多的矿物质，其中99%的钙分布在骨骼和牙齿中，1%以结合或游离的离子状态存在于软组织、细胞外液、血液和组织器官中。如今人们的生活水平日益提高，但中国居民的钙摄入量并没有明显增长，仍有很多人存在钙质缺乏的情况，越来越多的人开始重视补钙，今天我们就来看看常见的补钙误区：

误区一：补钙越多越好

大多数人都知道缺钙不好，有部分人群盲目认为补钙越多越好，其实钙摄入过量时不仅不能达到理想的效果，还会影响铁、锌、磷等元素的吸收，造成其他疾病。另外钙摄入过量，人体不能完全吸收，通过肾脏排出体外时会加重肾脏负担，甚至可能造成肾结石。

误区二：补钙短期可见效

有人认为只要吃上钙剂就能很快见到效果，其实短期的补钙不会改变骨量，只能对血钙进行短暂的调节。钙的补充有疗程，规范治疗也需要很长时间才能观察到骨密度的改善，坚持治疗才能达到比较好的治疗效果。

误区三：含钙高的钙制剂治疗效果更好

其实钙制剂的钙含量和钙吸收率是完全不相同，真正有效的补钙不仅要保证摄入足够量的钙，还要保证钙的有效吸收。如果钙剂的吸收率很低，就不能起到有效的补钙作用。钙的吸收率不仅受钙剂内钙元素含量的影响，还受到不同钙剂的特性、服药方法等因素的影响。一般来说，酸性环境可以促进钙的溶解吸收，因此钙剂应在睡前或餐后1-1.5小时服用，与维生素D搭配服用也可以促进钙在肠道内更好地吸收。钙剂不宜与食物和牛奶等同服避免影响钙的吸收。

误区四：补钙是老年人的专利

人体的骨密度在30岁左右达到峰值，此后随着年龄的增长逐步降低，女性进入更年期或绝经后骨量流失速度会大大加快，因此趁早补钙才能更好地预防骨质疏松发生。在儿童及青少年时期注意保证钙的摄入，使骨峰值增加对预防骨质疏松也具有非常重要的意义。

（内分泌代谢科　朱荔）