中考即将到来，面临中考的学生们，走到了成长路上的分水岭，许多家长都非常焦虑，学生们也感到压力倍增。为了缓解疏导学生们的心理压力，我院临床心理科护士长施秀英应邀到峨山彝族自治县大龙潭中学，给即将参加中考的学生教授心理调适的专业知识。

施秀英用诙谐幽默的方式为学生们上了一堂课，帮助他们打破拘谨放松自己。课上，采用暗示治疗的方法让学生以写、画的形式将自己最积极的一面表达在彩纸上，在创意录取通知书上写上自己想考的学校，再以“蒙面吐心声”、“我已被录取”等游戏让学生们缓解压力，互相增强合作意识和信任度；还设置了分享交流环节，学生结合上个环节的游戏说出自身的烦恼忧虑，让大家互相帮助，共同解决。同学们积极交流，现场一片笑声。活动结束后，师生们纷纷表示，这样的方式不仅能有效地排解他们的压抑情绪，还可以使大家的身心得到放松。

“中考”是家长的焦虑，孩子的压力。玉溪市人民医院临床心理科为大家分享一些减压小妙招：

1.保持健康的身体，适度运动

中考前的焦虑，是每个人在面临重大事件时的正常反应。适度运动非常重要，建议每天运动不少于1个小时。如果没有“整块儿”的时间，可利用课间等碎片化时间做“俯卧撑”等快捷的运动。

2.与人正常交往，多与同学或其他考生沟通

在和别人沟通的过程中，可能会了解到大家都有“焦虑”的感觉，就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张；同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法，从而实现社交性“互助”。

3.父母要保持平静从容

父母和孩子都要有一颗平常心，切记不要“围着孩子转”，各自像平常一样“忙自己”的即可，给孩子营造一个和谐轻松的家庭氛围，让孩子感受到爱和支持。

4.无需担心考前睡眠问题

中考前一天睡不好甚至通宵未眠也没有关系，说明你暂时不需要这么多的睡眠，也说明你的大脑正处于积极兴奋的状态，这会确保你考试时拥有足够的能量。

5.顺应自己的情绪

如果你感到紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在，压抑自己的情绪反而会增加压力。

6.掌握一项放松技巧，每天练习一到两次

放松技巧，可在过度紧张焦虑时使人快速放松、在学习休息间隙放松、在入睡困难时助眠。

放松参考小技巧：找一个舒适环境，坐下或躺在合适的位置，闭上眼睛，尽可能让肌肉放松；用鼻子缓慢地深吸一口气，吸气的时候想象一下正闻着花香，心理默数3秒，停留1秒，手放在腹部，慢慢感受腹部隆起；微微噘起嘴唇，慢慢匀速用鼻子和嘴呼气，默数6秒，手放在腹部，并在呼气时轻轻按下腹部；以上动作重复做10到15分钟，直到你再次感到平静。

7.必要时果断向专业人员求助

如果焦虑过于严重，通过自己的努力难以调整过来，甚至伴有明显的身体不适，如头昏、头紧、头皮发麻、肠胃功能失调、睡眠欠佳、食欲下降等，严重影响学习和生活质量，就要第一时间向专业人员求助，切忌拖延。

在此，临床心理科全体医护人员祝愿莘莘学子，中考全力以赴，勇敢追梦，乾坤未定，你我皆是黑马！

通讯员：临床心理科  胡艺瀛

编辑：荆薪雅