俗话说“人小怕噎，人老怕跌”，2019年世界卫生组织报告显示，全球每年有30余万人死于摔倒，而其中有一半是60岁以上的老人，跌倒已经成为危害老年人生命健康不可忽视的因素。

跌倒的高危人群为有以下情况者：年龄大于65岁的老人；曾经跌倒者；贫血或血压不稳定者；意识障碍、失去定向感者；肢体功能障碍者；营养不良、虚弱、头晕者；步态不稳者；视力、听力较差的独居老人；利用利尿剂、泻药、镇静安眠药、降压药者。

跌倒是老年人受伤最普遍的原因，而多数老年人的跌倒都发生在下床时，怎样才能让居家老年人每日安全下床？

建议跌倒高危人群在起床时，先在床上休息几分钟后再下床活动，改变体位活动时应遵守“五步曲”：

第一步：清醒后平躺三十秒。在起床之前，先让自己完全的清醒，在平仰卧的情况下，睁开眼睛，凝视天花板或窗外几分钟，证明脑子思路清晰，完全适应了从睡觉到清醒的状态，才可以缓缓坐起来。

第二步：床上坐起三十秒。坐起来后，双眼正视前方，或头颈稍作转动，无不适三十秒后再进行第三步。

第三步：将双腿下垂坐在床沿三十秒。缓慢将双腿下垂坐在床沿，睁眼静坐三十秒，使自己完全的清醒过来。

第四步：床边站立三十秒。此时一般已经完全清醒，身体各部分也都反应正常，这时便可以缓缓起身，床边站立三十秒后再行走。

第五步：卧床大于24小时第一次下床需要家属陪同，以确保安全。

老年人下床动作过于迅猛，可导致脑供血不足引起眩晕而诱发跌倒，而“五步曲”可起到一个缓冲的作用。

人口老龄化是21世纪中国面临的主要问题，2020年60岁以上人口占比超过16%，并且这个占比会随着我国老龄化程度加深而持续攀升。在以家庭为养老主体的大环境中，“一人失能，全家失衡”，这句话在越来越多的家庭中成为现实写照，希望通过科普，让社区居家老年人都学会安全下床五步曲，避免因跌倒导致的失能，有效提升老年人的生活质量。

干疗（老年病）科咨询电话：0877-2022175

干疗科/王安秀

编辑：董国清