3月21日是世界睡眠日,今年的主题是“良好睡眠,健康同行”,今天和大家讲一讲午睡这个话题。
俗话说“中午不睡,下午崩溃”,忙碌了一个上午,很多上班族都会选择在中午午睡一下,保障有充沛的精力投入到下午紧张的工作中。毫无疑问,正确的午睡可以恢复体力、缓解疲劳、调节情绪、释放压力、提高免疫力以及降低心脑血管疾病的发生率,但是,有些朋友午睡醒来后会有头晕、昏沉沉、乏力的不适症状,同时还会影响夜间的睡眠,导致入睡困难,这是为什么呢?
这里要和大家讲一讲睡眠周期的知识,人的睡眠可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个部分,通常情况下,入睡半小时后(30-60分钟),就由浅睡眠期进入到了深睡眠期,大约1—1.5小时完成一个周期,交替循环。
当我们入睡超过半小时,正处于深睡眠期的时候,睡眠被打断或者被叫醒后,没有完成一个正常的睡眠周期,人对大脑的抑制还尚未解除,就会有头昏、疲乏、无力,全身不适、越睡越累的感觉。如果睡眠时间过长,超过了1.5甚至2小时,午睡时间过晚(15点以后)就会明显削弱睡眠的驱动力,破坏正常的睡眠节律,造成晚上入睡困难,睡眠维持困难、早醒,失眠的后果,久而久之形成恶性循环。此外,研究发现白天睡得过多,患心血管疾病、糖尿病、代谢综合征的风险会明显增加。
对于大多数人群而言,正确的午睡时间应该控制在12点到14点的20-30分钟内,也就是人尚未进入深睡眠期的时候,如果时间、条件、环境允许的话,午睡1—1.5个小时(完成一个睡眠周期)也就可以了。
此外在正确、科学的午睡,小编还有几个小小的建议:
(1)保持平卧位或侧卧位睡姿,最好不要趴在桌子上小睡,防止睡醒后由于大脑缺血缺氧、上肢肌肉僵直,出现双上肢、头面部发麻、酸痛、眼花、头晕不适;
(2)午睡前不宜过饱或食用太油腻的食物,午餐后10分钟左右再午睡,防止消化功能紊乱、胃食管反流的发生;
(3)对于夜间入睡困难、严重失眠的人群,最好白天就不要午睡了;
(4)午睡醒来后,喝一杯水,适当地进行肢体的简单活动5分钟,再投入到下午的工作中。
以上就是关于午睡的一些科普小知识,大家学会了吗?睡眠好,才能为您的学习、生活、工作添动力。
(呼吸与危重症医学科 郭巍)