崴脚在医学上称为踝关节扭伤，是一种常见的骨骼肌肉系统损伤，大部分情况下有77%为踝关节外侧副韧带损伤，而在外侧副韧带中又有73%为距腓前韧带锻炼或撕裂。

当踝关节在跖屈(也就是做踮脚动作)时，往往脚会向内翻，即脚心翻向内。由于踝关节特有的解剖结构，这时踝关节不能很好地匹配，处于“灵活有余，稳重不足”的不稳定状态。所以，我们在踝关节跖屈活动时，如果发生意外失去平衡，就容易引起关节的内翻，导致踝关节的内翻损伤，周围的韧带受到拉伤，即踝外侧扭伤，这就是崴脚。

在人体结构中脚踝既要承受身体的重量，又要传导力让人在地面上进行灵活的运动，而足踝的韧带则有保护关节稳定性的重要作用。

在生活中我们通常都将踝关节扭伤认为只是一种轻微的脚部损伤，但是由于损伤的程度不一，且每个人的体质都存在一定的差异，再加上最后恢复的效果也会不同，所以这些损伤人群中其实有36%～85%的人都会存在再次损伤的风险。

遇到崴脚，其实首先我们应该做的事是明确损伤程度，按照疼痛级别和自身感知来说，一般都会分为三种：

●一般崴脚（日常性但无疼痛）

崴脚程度：韧带松弛、拉伤，无撕裂、活动正常。

处理方法：1.踝关节的稳定性训练

2.踝关节力量训练

3.本体感觉训练

●急性崴脚

崴脚程度：韧带小部分撕裂、活动受限。

处理方法：

1.冷敷:出现损伤1-2天内间隔3-4小时一次，每次15分钟

2.做踝关节固定保护，平躺时稍抬高患肢，高于自己的心脏

3.疼痛缓解后开始踝关节稳定性训练、力量、 本体感觉训练

●急性崴脚（严重）

崴脚程度：韧带部分撕裂、活动受限。

处理方法：

1.  保护固定脚踝

2.及时医院就诊

3.根据医嘱进行处理

以上三种都是比较常见的情况，如果在日常生活中我们出现的情况属于第二种，且自己不能判断的，最好还是及时就医处理。但是如果是经常崴脚的人可能就已经不是由于意外导致的了，而是可能自身的韧带已经受损，这时候我们在平时就要开始多加注意。

以上就是针对崴脚的基础判断和缓解方式，以及一些日常的锻炼方法，希望大家在生活中都要注意崴脚并不是像我们想象的那么简单，面对急性崴脚的状况一定要记得及时冷敷并抬高患处，而不是热敷或者是按摩处理。希望大家都能关注我们的身体，尽量避免崴脚状况的发生。(骨外三科 万秋兰)