宝宝的降生让妈妈幸福感倍增，但随之需要面临的产后身材的恢复，也让爱美的新手妈妈们倍感头痛——带娃本就辛苦，奈何体重下不去、身材又变形，究竟是哪里出问题了呢？今天玉溪市人民医院营养科营养医师廖忠琴就和我们来谈谈这个话题。

孕期体重爆增，能吃就一定是对胎儿好吗？

廖忠琴：在大部分人的观念里，怀孕期间就该多吃大补，胎儿长得才会更好，可事实上孕期体重增长过多增加了妊娠期糖尿病、妊娠期高血压的风险不说，巨大儿的风险也随之增加。胎儿娩出时随着胎盘、胎儿的娩出及羊水等体重一般下降5.5公斤左右，加上产后一周排出体内细胞储存的多余的水分等1.8kg左右，产后1周后体重约下降7.5kg左右，可是如果你孕期体重增长过多15公斤更甚者20公斤，那么体重恢复想要恢复就比较困难了，所以合适的体重增长对体形的恢复是相当重要的。

孕期体重增长多少合适呢？

廖忠琴：现在就拿出计算器跟我算一下。用自身的体重除于身高的平方即kg/m2，算出BMI。如果BMI是18.5-23.9为标准体重，建议孕期体重增长12公斤左右最为合适，若BMI小于18.5为体重不足，孕期建议体重增长14-15公斤左右合适，若大于23.9为超重，孕期建议体重增长7-8公斤为宜。

控制体重那么容易，想长几斤就长几斤太难做到了？

廖忠琴：控制体重要讲科学的方法。首先我们要监测自己的体重，怀孕3个月后建议一周至少要测一次体重，每周体重增长根据标准体重、体重不足、超重分别为0.4kg、0.5kg、0.25kg，而具体的怎么保证照这个速度长就需要根据胎儿大小、体重增长情况，调整米饭、瘦肉、蔬菜的比例。简单的来说体重长得过快的话可以把米饭的量减少一点，适当增加肉量，同时根据情况调整水果的量。

孕期体重增长合适的话，在产后体形恢复的路上基本上成功了一半，下一步就是哺乳期的饮食。母乳喂养的对婴儿的益处如增强婴儿免疫力等就不一一赘述了，它在体形恢复上也是功不可没。在大部分人的观念里哺乳期就该大补特补不然就会奶水不足，可事实上母乳是否充足的主要条件是宝宝吸允的次数及摄入的液体量（其中也包括水），所以没有必要为了当个称职的奶牛而大补特补。如果纯母乳喂养的话每天通过奶水的消耗的热卡约200kcal，试想一下若合理饮食的情况下，按理想状态来算消耗一公斤体脂需要消耗7000kcal能量，那么合理饮食一个月就可以减掉一公斤体脂，是不是相当诱人，不过这只是理想状态而已，体重的下降受代谢率等的影响，因此实际体重减轻并没有那么快，但是如果你纯母乳喂养了，每天比别人多消耗200kcal（这就相当于慢跑半小时，散步一小时），是不是相当诱人啊，那什么为合理饮食。

可是，哺乳过程中，都会喝大量鱼汤、骨汤水补充，这样体重也会下不来。

廖忠琴：我们首先要保证母乳的充足，吸允次数是母乳充足的关键，新生儿期一般需要在8-12次，婴儿期应保证在6-8次，在此前提下需要根据母乳的量来调整，原则上没有必要喝太油的汤，肉汤可以用一部分的菜汤及水替代，尤其是产后的一周内如果进食的肉汤过多浓，还有会增加乳汁淤积的风险。减少肉汤后可能有的人会担心奶水的质量跟不上，其实肉汤里面的主要成分是脂肪和氨基酸，相比肉汤瘦肉里面的营养素更全，因此在每餐进食瘦肉的情况下对乳汁的质量是没有任何影响的，并且肉汤的量减少后你的脂肪摄入量减少，同时由于适当瘦肉的摄入增加了饱腹感，减少了米饭等碳水化合物的摄入，更有利于体重的恢复。其次就是蔬菜和水果的量，一般建议每天均适当的摄入绿叶蔬菜，这样可以缓解产后便秘，水果的量不用太多，一天一个即可。

由于在怀孕程中生理因素的问题，导致臀部变形下垂，腹部拉伸形成大肚腩。要想恢复靓丽的身材，还需要通过饮食指导和正确的体型恢复训练指导。听了这么多，是不是很诱人呢？如有需要，可到玉溪市人民医院营养门诊进行咨询，在此祝愿每个宝妈产后都能恢复靓丽身材。

（营养科 廖忠琴）