随着人们饮食结构和生活方式的改变，高血压、高血脂、高血糖、高尿酸的发病率逐年上升，据估计，我国痛风患者约有1200万，血尿酸值过高的人约有1.2亿（约占总人口的10％），糖尿病患者0.92亿、高血压患者2亿、血脂异常人群约2亿，然而，目前人们对这些疾病的了解和重视程度还很低。

“四高”是现在不少人普遍存在的代谢性疾病，即高血压、高血脂、高血糖、高尿酸。这四种代谢疾病是相互影响，相互作用的。如果以为“四高”一开始没有感觉就没有杀伤力、没有危害，那就大错特错了！四高危害太大了，下面让我们一起来看看。

血糖过高引起一系列生化病理改变，破坏了人体内环境，影响了各个脏器功能。如果血糖控制不佳，有可能发生冠心病、脑卒中、糖尿病肾病、糖尿病足、糖尿病视网膜病变、糖尿病周围神经病变，逐步让人体乏无力，出气不赢，视物不清，四肢麻木，一个伤口由小变大，不需多时发展到心梗、偏瘫、浮肿、失明、截肢等，直至生命终结。

血压的升高不仅是多种疾病的导火索，高血压还会使心力衰竭、冠心病、脑卒中、肾脏疾病等疾病的发生风险增高。

如果血液中血脂过多，会容易造成“血稠”，逐渐形成小斑块(就是我们常说的“动脉粥样硬化”)，这些“斑块”增大，增多，堵塞血管，让血流变慢，发展到一定程度，血流被中断。如果此时发生在心脏，冠心病就来了；发生在脑，脑卒中就出现了；如果堵塞眼底血管，它将导致视力下降，甚至失明。不仅如此，高血脂还可引发高血压，诱发胰腺炎、胆结石，加重肝炎，同时也会导致男性性功能障碍等疾病。最新研究提示高血脂还可能与让人闻风丧胆的癌症发病有关。

长期高尿酸能够引起血脂异常、高血糖、动脉硬化、肾功能受损，而高尿酸引发的痛风，痛过一次则会让人刻骨铭心、终生难忘。

四高危害如此之大，我们该如何远离四高呢？当然，有些规律和事情是无法阻挡的，如年龄、性别、基因、环境等，而对于“四高”，只要我们从此时此刻从日常生活、饮食习惯做起，它们的发生概率则会极大程度地降低。

"红灯停，绿灯行，遇见黄灯等一等"，这是连幼儿园小朋友都知道交通法则，但大家可能没听说过饮食界也有红绿灯法则吧，而且这个法则对我们的身体，特别是四高人群可以起到很好的指导、保护作用，那么这个红绿灯饮食表到底是怎么一回事呢。

得了四高，最让人头疼的就是忌口了！哪些能吃？哪些不能吃？很多人搞不清楚，一旦吃错，还可能有危险。今天就送你一张最全的食物红绿灯表，让你学会和红灯说不，黄灯谨慎，绿灯适合。

1. 高血压 饮食 红绿灯

高血压往往对盐敏感度高。因此减盐能有效地预防和控制高血压的发生。

2. 高血糖 饮食 红绿灯

高血糖饮食“红绿灯”是根据食物升糖指数来划分的：

红灯：高升糖指数，GI高于70；

黄灯：中升糖指数，GI在55-70之间；

绿灯：低升糖指数，GI小于55。

指数愈高，血糖上升的幅度就愈大，长期或经常摄取高升糖指数的饮食，患糖尿病及其并发症的风险也就越高。

3. 高血脂 饮食 红绿灯

血脂异常是心脑血管疾病的重要危险因素。体内胆固醇30%来自食物，甘油三酯则70%来自饮食，因此吃对非常重要。

4. 高尿酸 饮食 红绿灯

根据嘌呤含量等级，我们将食物分为3个等级：

红灯：嘌呤含量超过150毫克／百克，不宜选用；

黄灯：嘌呤含量在50-150毫克／百克，急性期不宜选用，平时也要慎选。

绿灯：嘌呤含量小于50毫克／百克，适宜选用。

绿灯食物适合痛风患者食用，红灯和黄灯一定要慎重考虑。

怎么样，看完这些后大家是不是对四高人群饮食有了更清晰的认识啦，不过最后提醒您，再好的“绿灯”食物，也要注意食用量，均衡饮食，营养搭配，才是王道。

（脑血管病科  柏江艳）